CZEPodcast o duševním zdraví (nejen) studentů
K poslechu např. zde.
Musíš? Co vše zvládneme a kam to vede...
Neumím dost... článek nejen o Imposter syndromu
Zná to řada z nás... neumím dost, nejsem dost dobrý/á... Potýkám se s tím i já, přestože se považuji za poměrně úspěšného a spokojeného člověka. Rozhodně jde o můj nejotevřenější, nejosobnější veřejný text, který vznikl v rámci seriálu Slepé uličky pro Psychologie.cz. Dost jsem váhala, ale nakonec jsem si řekla, že třeba užitečný i ostatním. Plný text najdete zde: Neumím dost .
Další běh Proplujme tím spolu už v lednu!
Již potřetí povedeme s mou milou kolegyní Barbarou Ernest online kurz pro terapeuty a psychology začínající svojí soukromou terapeutickou praxi. Daly jsme dohromady to nejlepší z praktických informací, našich vlastních zkušeností se supervizí a koučováním a také s budováním vlastní praxe a daly tomu podobu velmi podpůrného online kurzu. Dozvědět se více a přihlásit se můžete zde: Proplujme tím spolu
Podcast O všímavosti se studenty VŠE
O smrti a životě – Irvin D. Yalom a Marilyn Yalom
Po čase něco z mého
čtenářského deníku, jedna z posledních Yalomových knih, která v
čeština vyšla teprve nedávno. Jeho knihy mám ráda, přinášejí
hloubku, nadhled, moudrost, v mnohém mě jako člověka i psychologa
inspirují, ale tahle je ještě jiná… přinesla i slzy.Rozhovor o psychoterapii a terapeutech
Čtěte zde: Léčivý vztah
Dar volby
Celým podzimem mne provázela nová kniha Edith. Egerové Dar volby. Moc jsem se na ní těšila, četla jí po kouskách, každý týden jednu kapitolu, kterou jsem se snažila zároveň "prožít". Přinášela mii každý týden téma k zamyšlení a vnitřní práci. Některé kapitoly mne oslovily hodně, některé méně, ale každopádně to bylo užitečné cvičení. Přiznávám, že první kniha, Máme na vybranou, mě nadchla mnohem víc, svou autentičností a sílou. Tahle mi občas přišla až trochu násilná, nicméně chápu, že šlo trochu o zkratku. A tak jsem si témata a otázky uzpůsobovala tak, aby byly nosné pro mne. I v tom je volba. Mohla jsem si říct, že to je až moc americké a knížku odložit nebo prolítnout. Zvolila jsem hledání toho, co je dobré pro mne. Na mém profesním FB i na Linkedinu můžete najít mé postřehy z každého z 12 týdnů. A pokud byste je chtěli uceleně, v jednom souboru, napište mi, ráda ho zašlu emailem. Třeba vás nějak osloví či inspiruje. Prokrastinace nebo hyperaktivita?
Zůstat nebo jít... o hranicích v práci
Co je třeba k akreditaci kouče či mentora u EMCC?
Strach z veřejného vystupování
Letošním červencem mě
provází mj. téma emocí. Jednou z emocí je strach, a jedním z
častých strachů je strach z veřejného vystoupení, zároveň jde o
strach, který se často objevuje v koučování či terapii. Stojí za
ním obava ze zesměšnění, strach, že nebudu dost dobrý, že nebudu
vědět, co mám říct, že budu mít okno, že nebudu umět reagovat na
dotazy, že tam nemám co dělat, že nemám dost zkušeností… dosaďte si
cokoliv, co je relevantní pro vás. Obvykle klienti přicházejí s
tím, že se chtějí tohoto strachu zbavit a absolvovat veřejná
vystoupení, jako by o nic nešlo.
O mindfulness a osobní zkušenosti s MBSR
Mindfulness, česky všímavost,
se stává velmi populární, postupně proniká do života jednotlivců a
částečně i firem. Představuje výzkumně ověřený způsob omezení
stresu, to ovšem neznamená, že vnese do našich životů zázraky.
Nejde o všelék na potíže dnešní doby, ať jedinců či organizací.
Absolvování několika meditací, semináře či kurzu mindfulness z nás
neudělá vyklidněné jedince, co bez mrknutí zvládají pracovní,
rodinný či studijní nápor a jsou ještě k tomu neustále šťastní.
Jako vždy jde o dlouhodobý proces vyžadující motivaci, vůli, ochotu
překonávat nepohodlí a vynaložit čas na rozvoj něčeho, co na
začátku, může být i nepříjemné, s nejasným výsledkem. S všímavostí
je spojena řada mýtů* a mylných očekávání, třeba že má přinášet
příjemné pocity nebo přinášet osvobození od starostí. Když se
nedostavují, nejlépe hned, řada lidí cvičení opouští.
O novém normálu (nejen) rodičů
Je to rok, co žijeme v
pandemii, co se okolnosti našich životů proměnily. Někomu zásadně,
někomu míň, asi jen málokomu vůbec. Před rokem jsme netušili, že
náš život v březnu 2021 bude ještě komplikovanější, že budeme mít
všeho plné zuby a že naděje na zlepšení bude spíše malá. Na konci
jara se začalo mluvit o „novém normálu“ přinášejícím jiný způsob
organizace práce, mnohem intenzivnější využívání home ofiice,
kurzy, meetingy, výuka na dálku, urychlení digitalizace atd. Na
první pohled poměrně atraktivní představa, nemusíme za vším
cestovat, můžeme se potkat s lidmi i na dálku, nemusíme za každou
zajímavou akcí cestovat, jít na každý úřad. Ale je to všechno? Není
náš normál „nový“ i v jiných oblastech?
Jak zvládám stávající situaci?
Včera mi přišel dotaz: „Nemáš prosím nějaký jednoduchý návod, jak pomoct kolegyni, hroutí se a řítí do depresí.“ Rovnou píšu, že jednoduchý návod nemám, a co je za tím… „Je společenská, štve jí, že je zavřená doma, nemůže k holiči, nové oblečení z výprodeje visí ve skříni…“
Instantní rady vskutku nemám, ani já, ani nikdo jiný. Je dobré držet se osvědčených doporučení ohledně životosprávy, spánku, denního režimu, pobytu venku atd. Nicméně každý jsme jedinečný a máme svou cestu v tom, jak si pomoci v náročných situacích, tedy pokud nepřijmeme roli oběti. Poslala jsem tipy na článek od nás terapeutů (viz níže), nabídla pomoc při zajištění psychologické podpory (jedná se o cizinku ze země, kde lockdown trvá mnohem déle než u nás a je přísnější) a doplnila pár mých osobních tipů. A pak mne napadlo, že je sepíšu, ne jako rady, ale jako mou cestu, podloženou odborností, znalostí sebe, praktikováním všímavosti, i dlouhodobým psychoterapeutickým výcvikem. I na mně, tedy v zásadě introverta a člověka, co našel docela zálibu v online práci s klienty i studenty i v online hovorech s blízkými lidmi, už dopadá tlak zimy a mizející naděje, že za pár týdnů a měsíců bude lépe. V posledních dnech si uvědomuji, že vkládám víc úsilí do udržení své mentální kondice a že nad tím víc a víc přemýšlím. I psychologové zažívají nepříjemné pocity, i na nás dopadá tlak situace, navíc ho máme zprostředkovaný i od našich klientů. A mohu potvrdit, že se téma izolace, nemožnosti se setkávat s blízkými lidmi, čerpat energii z oblíbených zálib apod. objevuje v koučovacích i terapeutických setkáních čím dál více. A to i u lidí, kteří to donedávna neřešili.
Jak psychicky zvládnout lockdown...
Terapie a koučování aktuálně pouze online
Máme na vybranou...
Máme na vybranou. Nejen název, ale i ústřední téma psycholožky a terapeutky Edith Egerové, která jako mladinká přežila Osvětim i pochod smrti, okolo čtyřicítky vystudovala psychologii a dodnes se vyrovnává s pocity viny, za to, že přežila a že díky bezděčné větě poslala svou matku rovnou na smrt. Nemáme vždy na vybranou, do jakých situací se dostaneme, jaká utrpení budeme muset zvládat (slovy Egerové: „Utrpení je univerzální a nevyhnutelné“, slovy zakladatele medicínské mindfulness J.K. Zinna: „Život je samá pohroma“), ale máme na vybranou, jak k nim přistoupíme a jak je budeme prožívat. Egerová drsně popisuje, co jí pomohlo přežít nekonečné apely, zimu, hlad, špínu. Byla to její vnitřní svoboda, ke které si našla cestu sama. Můžeme převzít zodpovědnost za svůj život, můžeme se naučit se starat sami o sebe a přijmout sebe sama, to vše jsou hlavní myšlenky této inspirativní knihy. Mně osobně velmi oslovila, jako člověka s řadou nedokonalostí a slušně rozvinutým perfekcionismem, i jako terapeuta a psychologa, průběžně se k ní vracím, abych vstřebala všechny důležité myšlenky. V době, kdy máme pocit, že máme jaksi automaticky nárok na štěstí, na dovolenou v zahraničí, na stoprocentní bezpečí, na téměř stoprocentní vyhnutí se riziku smrti (ano, myslím vše okolo Covidu…), na dokonalost našich partnerů, skvělé počasí, je osvěžující a uzemňující si znovu a znovu uvědomit, že žijeme ve velkém luxusu a že jsme se nenarodili s poukázkou na nekonečné štěstí. A že musíme na své spokojenosti tvrdě pracovat, že to bolí, že potřebujeme sebereflexi, ochotu ke změnám, že příručky typu „štastný za 5 minut“ jsou skutečně k ničemu. A že psychoterapie může pomoci, ale že je stále na nás, zda přijmeme skutečnou zodpovědnost za svůj život a za své prožívání. K tomu ukazuje Egerová cestu, na svém vlastním životním příběhu i na příbězích svých klientů. Nebojí se ukázat svou zranitelnost, svůj celoživotní zápas, ani to, co obvykle terapeuti nepřiznávají, tedy to, jak se učí od svých klientů a díky jejich příkladům jde dál na své cestě k odpuštění a celistvosti. Velmi doporučuji jak terapeutům, tak klientům a vlastně komukoliv.
Kurz pro psychology a terapeuty začínající s vlastní praxí
Společně s kolegyní, terapeutkou a supervizorkou Mgr. Barbarou Ernest jsme připravili desetitýdenní online kurz pro psychology a/nebo terapeuty zvažující či začínající svojí praxi. Daly jsme dohromady to nejlepší ze supervize, koučování a osobních zkušeností s budováním vlastní praxe a připravily zážitkový, informační i kolegiálně podpůrný online kurz. Informace a přihlašování zde: Proplujme tím spolu.